大学で友達いない学生は30％？割合の真相と今からできる7つの対策

昼休み、周りは何人かで学食へ向かうのに、自分だけ次の授業までスマホを見て過ごす。「大学で友達いない学生は30％もいるらしい」と検索し、少し安心したい気持ちになることもあるでしょう。ただ、この30％という数字は読み方に注意が必要です。

確認できる代表的な調査では、大学生全体の30％が「友達ゼロ」という結果ではありません。ベネッセ教育総合研究所の2021年調査では、悩み事を相談できる学内の友達がいない大学生は24.6％で、コロナ禍の影響を強く受けた2020年度入学生では29.1％でした。

この記事では、数字の正しい意味から、友達がいないことで実際に困りやすい場面、今から人間関係を作る方法、一人で過ごしたい場合の備えまで整理します。友達を何人作るかではなく、「自分に必要なつながりは何か」を決められる状態がゴールです。

大学で友達いない学生30％は本当？割合と統計を確認

最初に押さえたいのは、「大学生の30％が友達ゼロ」という全国共通の公式統計は確認できないという点です。「友達がいない」「相談できる友達がいない」「親友がいない」「一人で行動する」は、似ていても別の質問だからです。

検索結果ではこれらの数字が一緒に扱われることがあります。その結果、「大学生の3人に1人は完全に友達がいない」と読める表現になりがちですが、調査票の質問まで見ると意味が違います。

「30％」に近い根拠として確認できるのは、2021年のベネッセ調査で2020年度入学生の29.1％が「悩み事を相談できる学内の友だちがいない」と答えた結果です。これは「会話する友達が一人もいない」という意味ではありません。

大学生で相談できる友達がいない割合は24.6％

ベネッセ教育総合研究所「第4回 大学生の学習・生活実態調査」では、2021年時点で「悩み事を相談できる学内の友だち」がいない学生は全体の24.6％でした。2016年の19.2％から5.4ポイント増えています。

特に2020年度入学生では20.0％から29.1％へ上昇しました。入学直後から対面で知り合う機会が制限された世代なので、大学という環境に入った直後の交流機会が人間関係に影響したと考える材料になります。

調査指標	割合	読み取れること
相談できる学内友人なし・2016年	19.2％	大学生全体
相談できる学内友人なし・2021年	24.6％	大学生全体
2020年度入学生・2016年比較対象	20.0％	同学年との比較値
2020年度入学生・2021年	29.1％	約3割に近い数値

グラフを見ると、大学生全体では24.6％ですが、2020年度入学生に限ると29.1％です。検索で見かける「約30％」は、このような特定条件の数字と考えると意味を取り違えにくくなります。

出典：ベネッセ教育総合研究所「第4回 大学生の学習・生活実態調査」。詳しい質問項目と学年別データは、ベネッセ教育総合研究所の調査結果で確認できます。

大学ぼっちの割合は定義によって大きく変わる

たとえば「悩みを相談する友達はいないが、授業で話す知人はいる」という学生は珍しくありません。反対に、SNSでは毎日話す相手がいても、大学内ではほぼ一人というケースもあります。

つまり、「友達ゼロ」「親友なし」「相談相手なし」「一人行動が多い」を同じ箱に入れると実態が見えません。自分の状態を考えるときも、人数だけでなくどんな場面で困っているのかを見る方が役立ちます。

内閣府の令和7年「人々のつながりに関する基礎調査」では、年齢を問わず孤独感が「ある」と答える人は約4割とされています。友達の人数と孤独感は同じ指標ではなく、知人が多くても孤独を感じる場合があります。

大学生だけの「友達ゼロ率」とは別ですが、孤独は一部の特殊な人だけの問題ではありません。最新の全国調査は、内閣府の孤独・孤立の実態把握に関する全国調査で公開されています。

大学で友達ができない理由は性格より「接点の少なさ」が大きい

高校までは同じ教室で朝から夕方まで過ごしますが、大学では履修ごとに人が入れ替わります。「毎日同じ人と会う」という友達作りの土台が弱くなるため、何もしなくても自然に仲良くなる確率は下がります。

そのため、大学で友達ができないからといって、すぐにコミュニケーション能力の問題だと考える必要はありません。大学特有の仕組みが、人との接点を細くしている場合があります。

• 授業ごとに教室や受講メンバーが変わる
• 空きコマや昼休みを一人で過ごしやすい
• サークル・部活に入らないと固定メンバーと会う機会が減る
• 通学時間やアルバイトで放課後に残れない
• 一度グループができると途中から声をかけにくく感じる

大学1年で友達作りに出遅れても手遅れではない

4月のオリエンテーションや新歓でグループができると、「もう輪が完成している」と感じやすくなります。ただ、大学の人間関係は高校のクラスほど固定されません。後期、ゼミ、実習、研究室、資格講座など、新しい組み合わせは何度も発生します。

たとえば前期にほぼ話す相手がいなかった学生でも、後期の少人数授業で毎週隣になる人ができれば状況は変わります。必要なのは大人数の輪へ突入することではなく、同じ人と繰り返し会える場所を一つ作ることです。

友達作りは「初対面で盛り上がる力」より、「週1回でも同じ人と会い、短いやり取りを重ねること」の方が再現しやすい方法です。

サークルに入っていない大学生は接点を別に作る

サークルは友達を作る代表的な場所ですが、必須ではありません。活動内容が合わない、帰宅時間が遅くなる、費用がかかるなど、参加しない理由もあります。

その場合は、ゼミ、実習、アルバイト、学内イベント、資格講座、ボランティアなどに接点を分散できます。全国大学生協連の2025年調査でも、サークルやアルバイトなど複数のコミュニティから人間関係ができたという学生の声が掲載されています。

大学で友達がいないと何に困る？「やばい」と決めつけなくていい

一人で授業を受け、学食も一人、休日も好きに過ごしていて本人が困っていないなら、その状態だけで問題とは言えません。困りやすいのは、「人数が少ないこと」より必要な情報や助けを得る経路までゼロになることです。

たとえば講義を1回休んだとき、提出物の説明がLMSに残っていれば一人でも確認できます。一方、授業内だけで伝えられた変更点があり、教員にも聞けず知人もいなければ困りやすくなります。

場面	友達がいる場合	一人でも用意できる代替手段
授業情報	欠席時に確認できる	LMS・シラバス・教員への質問
テスト勉強	範囲や理解を確認できる	過去資料・TA・学習支援室
悩み相談	気持ちを話せる	家族・学生相談室・学外の知人
昼休み	一緒に過ごせる	図書館・自習室・一人で外食
就活	情報交換できる	キャリアセンター・説明会・OB/OG

友達が少ないほど学びの充実度が低い「関連」はある

ベネッセの2021年調査では、学内友人数を複数の質問から集計して「少ない群・中間群・多い群」に分けています。学びが充実している割合は、少ない群65.3％、中間群77.4％、多い群84.5％でした。

成長を実感している割合も、少ない群61.1％、中間群73.7％、多い群80.4％です。ただし、「友達を増やせば必ず成績や成長が上がる」と単純に読み替えることはできません。

数値上は友人数の多い群ほど学びの充実と成長実感が高くなっています。友人との会話、情報交換、議論などが学びを支える可能性がある一方、もともと活動的な学生ほど友人も増えやすいなど、複数の要因が関係します。

出典：ベネッセ教育総合研究所「第4回 大学生の学習・生活実態調査」。友人数は「遊ぶ友達」「相談できる友達」「議論する友達」「情報交換する友達」など7項目を合算して3群に分けた指標です。

「友達が少ない＝大学生活が失敗」という意味ではありません。本人が一人時間を好み、授業・相談・就活の情報経路を確保できているなら、無理に交友人数を増やす必要はありません。

大学で友達がいなくてつらいなら人数より孤独感を見る

注意したいのは、「一人で快適」と「一人しか選べず苦しい」は別だという点です。前者は自分で選んだ過ごし方ですが、後者は孤独感が強くなりやすく、大学へ行くこと自体が負担になる場合があります。

食欲や睡眠が大きく崩れる、授業へ行けない日が続く、誰とも話したくない状態が長く続くなら、友達作りだけで解決しようとせず、大学の学生相談室や保健センターを使う選択肢があります。相談内容は「友達がいない」だけでも構いません。

大学で友達を作る方法7つ｜今からでも使える接点を増やす

友達を作りたいなら、「仲良くなれそうな人を探す」より先に、会話が自然に起きる場所へ行く方が動きやすくなります。最初から親友候補を探す必要はありません。

目標は、次に会ったとき「お疲れ」「この課題やった？」と話せる人を一人増やすことです。短い接触が数回続くと、昼食や授業後の会話へ進みやすくなります。

1. 少人数授業で同じ席の近くに座る
2. 課題や授業内容をきっかけに一言話す
3. ゼミ・実習・資格講座など継続して会う場へ入る
4. 興味のあるサークルを1回だけ見学する
5. 大学近くのアルバイトで同世代との接点を作る
6. 学内イベントやボランティアへ単発参加する
7. 知り合いができたら次に会う理由を一つ残す

授業で友達を作るなら質問は「答えやすい一言」にする

「友達になってください」と正面から言う必要はありません。「次の課題って金曜までだっけ？」「この教室、次もここだよね？」くらいで十分です。相手が答えやすく、会話が終わっても不自然になりません。

同じ人と2回、3回と会えば、「この前ありがとう」「今日難しかったね」と前回の会話をつなげられます。友達関係は、一度の長話より短いやり取りの積み重ねで始まることがあります。

声をかける内容に迷ったら「授業」「教室」「課題」「先生」のどれかを使うと、個人的な質問より自然に始めやすくなります。

大学2年・3年から友達を作るなら新しい集団へ入る

2年生や3年生になると、既存グループに入ることへ抵抗を感じるかもしれません。そこで、すでに完成した輪へ加わるより「参加者同士が初対面になりやすい場所」を選びます。

新しく始まるゼミ、短期のボランティア、資格講座、学園祭スタッフ、インターン準備イベントなどです。全員の関係が薄い場所では、自分だけ後から入った感覚が小さくなります。

SNSだけで大学の友達を探すときは距離感に注意する

同じ大学・学部の学生をSNSで見つける方法もあります。ただし、プロフィールだけでは相手の身元や目的を判断しにくいため、個人情報を早い段階で渡すのは避けた方が安全です。

初対面で会うなら大学内や人目のある場所を選び、金銭の勧誘、投資、副業、宗教、外部団体へのしつこい誘いが出たら距離を置きます。友達作りを急ぐ時ほど、「断ったら関係がなくなる」と考えすぎないことが大切です。

「友達が欲しい」と焦っている時に、高額商品・投資・情報商材・宗教活動などへ誘う相手についていくのは避けてください。大学の学生課へ相談できるケースもあります。

大学は一人でも大丈夫？友達いらない派が備える3つの経路

「寂しいから友達が欲しい」のではなく、「周りがグループだから自分も作らないと変に見える」と感じているだけなら、一度分けて考えてみる価値があります。一人行動が好きな人まで交友関係を広げる必要はありません。

ただし、完全に誰ともつながらない状態にすると、困った時の選択肢が減ります。友達をたくさん作る代わりに、授業情報・相談・進路の3経路だけ確保しておくと大学生活を回しやすくなります。

大学で一人行動するメリットは時間を自分で使えること

一人なら、空きコマに図書館へ行く、資格の勉強をする、早く帰る、好きな店で昼食を取るといった予定を自分で決められます。毎回誰かの時間に合わせなくてよいのは明確な利点です。

交友関係が広いほど大学生活が充実する人もいれば、少人数の関係と一人時間を組み合わせた方が疲れにくい人もいます。「何人いれば普通か」より、自分の生活が回っているかで判断した方が実態に合います。

一人の時間を「余ってしまった時間」ではなく、勉強・運動・趣味・アルバイト・休息から自分で選ぶ時間に変えると、友達の有無だけで大学生活を評価しにくくなります。

大学で友達がいないと就活で不利になるとは限らない

就活で評価されるのは「大学の友達が何人いるか」ではありません。学業、アルバイト、研究、部活動、資格勉強、ボランティアなど、自分が何を考えて行動したかを説明できる方が直接的です。

ただし、就活情報を友達同士だけで交換している学生もいるため、情報経路は別に持っておきます。大学のキャリアセンター、企業説明会、求人サイト、OB・OG訪問などを使えば、友達経由に頼らず情報を集められます。

独自検証｜友達ゼロから2週間で「必要な接点」を作るシミュレーション

ここでは「友達を5人作る」のような曖昧な目標ではなく、大学生活で不足しやすい3つの機能を埋める方法を考えます。対象は、大学2年生でサークル未所属、授業ではほぼ一人、学外に高校時代の知人が一人いる学生です。

この学生に必要なのは、大人数の友人グループではありません。まず「授業情報を確認できる相手」「5分雑談できる相手」「困った時に相談できる相手」の3枠を作ります。同じ人物が複数を兼ねても構いません。

期間	やること	目標
1～3日目	同じ授業で毎回近い席に座る	顔を覚える人を1人作る
4～7日目	課題・教室について一言聞く	30秒の会話を2回
8～10日目	前回の話題をもう一度出す	名前を知る
11～14日目	授業後に数分話す	次回も話せる関係にする

1週目は友達を作らず「顔見知り」を作る

月曜の講義で同じ列に座っている学生へ、「この資料って提出するやつだよね？」と聞きます。火曜は何もしなくても構いません。木曜に再び同じ授業があれば、「この前ありがとう」と一言足します。

この段階の成功条件はLINE交換ではなく、「次回こちらから話しかけても不自然ではない人」が一人できることです。目標を小さくすると、相手の反応が薄かったときも失敗と感じにくくなります。

2週目は授業以外の話を30秒だけ足す

2週目に同じ人へ会ったら、「次の授業どこ？」「このあと昼？」など、授業から少し外れた質問を加えます。相手が短く答えて終われば、その日はそこで終了です。

会話が続けば、「自分も学食行こうと思ってた」のように共通行動へつなげられます。誘うこと自体を目標にせず、相手が話しやすそうかを見る余白を残す方が関係は自然です。

大学の友達作りでよくある失敗3つと対策

• 初日に連絡先交換まで進めようとして疲れる
• すでに仲良しの大人数グループだけを狙う
• 一度会話が弾まなかっただけで自分に問題があると決める

一番起きやすい失敗は、最初から「友達になる」という結果を求めることです。相手にも予定や好みがあるため、反応が薄い日があって当然です。1人に固執せず、複数の授業や活動に小さな接点を作ります。

• 成功条件を「30秒話した」に下げる
• 同じ人と繰り返し会える場所を選ぶ
• 授業・趣味・アルバイトの3方向へ接点を分散する

2週間で親友を作る必要はありません。「授業について一言聞ける人ができた」だけでも、友達ゼロか100人かという二択から抜け出せます。

まとめ｜大学で友達いない学生30％という数字より自分の困りごとを見る

「大学で友達いない学生30％」という言葉は、そのまま全大学生の3割が友達ゼロという意味ではありません。確認できる代表的なデータでは、2021年に悩み事を相談できる学内友人がいない学生が24.6％、2020年度入学生では29.1％でした。

それでも、友人関係で困る大学生が少数とは言えません。最新の全国大学生協連調査にも、授業内で友人を作りにくいという声があります。周囲がグループばかりに見えても、自分だけが特殊だと決める根拠にはなりません。

友達の数は、大学生活の成績表ではありません。一人が好きならその時間を使い、寂しいなら小さな接点を増やす。今の自分がどちらなのかを基準にすると、周りの人数に振り回されにくくなります。

大学で友達がいない学生によくある質問