筋トレを始めると、種目ごとに色んな呼び名があり戸惑うことが多いでしょう。ここでは特に初心者が覚えておきたい「筋トレ正式名称」を中心に、日常的に使われる呼称との違いを分かりやすく紹介します。まずは正式名称を押さえることが効率的な学習の第一歩です
正式名称を知ることで、トレーニングメニューを正しく理解しやすくなり、コーチやトレーナーとの意思疎通もスムーズになります。種目ごとの目的や鍛えられる筋群が明確になると、誤った方法での負荷や怪我を防げます。正確な名称は安全な筋力向上につながります
この記事では代表的なコンパウンド種目やアイソレーション種目の正式名称と、よくある別名や略称も併せて紹介します。用語が整理されれば、自分に合った種目選びやプログラム作成がぐっと簡単になります。まずは基礎用語を覚えてトレーニングの土台を固めましょう
筋トレの正式名称って何を指すのか
種目名と動作の関係を理解する
筋トレの正式名称とは、種目ごとの動作や可動域、使用する器具を明確にした呼称を指します。種目名は単なる名前ではなく、どの筋肉にどのような負荷がかかるかを示すガイドラインでもあります。
例えば「ベンチプレス」は胸を主働筋とする押す動作を示し、「スクワット」は股関節と膝の伸展を伴う立ち上がり動作を示します。動作と名称の紐付けを理解することが基礎です。
主要な筋トレ正式名称一覧
代表的な正式名称を覚えておくと、トレーニングプログラムが読みやすくなります。胸なら「バーベルベンチプレス」、背中なら「デッドリフト」や「ラットプルダウン」などが該当します。
脚や下半身では「バックスクワット」「ルーマニアンデッドリフト」、肩では「ミリタリープレス」や「サイドレイズ」が基本です。正式名称は種目の動作特徴を反映しています。
初心者が押さえるべき呼称と意味
初心者は略称や俗称に惑わされがちなので、まずは正式名称とその動作をセットで覚えましょう。たとえば「プッシュアップ」は一般に「腕立て伏せ」と呼ばれますが、正式名称で覚えると種目の派生形も理解しやすくなります。
また、同じ筋群でも器具や角度で名称が変わる点に注意が必要です。器具名や角度を意識して正式名称を使う習慣をつけると混乱が減ります。
呼び方の混乱を避けるコツ
ジムや指導現場では地域差や流行語で呼び方が変わるため、トレーナーと共通言語を決めておくことが有効です。メニュー作成時は正式名称を併記すると認識のずれを防げます。
最後に、実践で動作を確認しながら名称を反復するのが最も定着します。言葉と動作をセットで覚える習慣を続けてください。
部位別に覚える代表的な正式名称
筋トレの正式名称を押さえると種目選びとフォーム理解がスムーズになります。正しい名称はコミュニケーションの基礎として覚えておきましょう。
胸に効く主要な種目名
ベンチプレス（Barbell Bench Press）は大胸筋全体を狙う代表的な種目で、フラット・インクライン・デクラインと角度で働きが変わります。バーの軌道と肩甲骨の安定が結果を左右するので、フォーム確認が重要です。
ダンベルフライ（Dumbbell Flyes）は胸のストレッチと収縮を強調する種目で、可動域を活かして筋繊維を刺激します。胸を開く感覚を意識すると効果が高まります。
ケーブルクロスオーバー（Cable Crossover）は高いコントロール性で内側の収縮を狙いやすく、角度を変えることで上部・下部に負荷を調整できます。収縮時の意識が効き目を左右のでゆっくり動作を心がけましょう。
肩に効く主要な種目名
ショルダープレス（Overhead Press / Military Press）は三角筋前部と中部を中心に肩全体を強化する基本種目です。立位・座位での違いやバーベル・ダンベルの特性を理解して使い分けましょう。
サイドレイズ（Lateral Raise）は三角筋中部を単独で刺激するための補助種目で、軽めの重量でフォーム重視が原則です。肘の角度と肩の高さを保つことで効果的に効かせられます。
リアデルトロウ（Rear Delt Row / Reverse Fly）は三角筋後部を狙う動作で、姿勢改善にも寄与します。マシンやダンベル、ケーブルでバリエーションがあり、後部の強化は肩のバランスに直結します。
腕に効く主要な種目名
バーベルカール（Barbell Curl）は上腕二頭筋を集中的に鍛える代表種目で、軌道と肘の固定がポイントです。反動を使いすぎないことが長期的な負荷定着につながります。
ダンベルハンマーカール（Hammer Curl）は上腕二頭筋と前腕の機能的な強化に優れ、グリップの種類で刺激部位が変わります。日常動作の握力向上にも役立ちます。
トライセプスエクステンション（Triceps Extension / Skull Crusher）は上腕三頭筋全体を伸展させる種目で、ベンチやケーブルで形を変えて行えます。動作中の肘位置を安定させることが重要で、肘のブレが効果を落とす点に注意しましょう。
器具別の正式名称と特徴
バーベル・ダンベルでの代表種目名
バーベルやダンベルはフリーウェイトの基本で、可動域や安定性の要求が高い種目が多いです。フォームの安定と軌道管理が筋肥大と怪我予防の両方に直結します。
代表的な種目としてはスクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ショルダープレス、ダンベルカールなどが挙げられます。これらは筋群ごとに名称が定着しており、トレーニングメニューで使われることが多いです。
バーベルは高負荷扱いに向き、ダンベルは左右のアンバランス修正に優れるため、目的に合わせて使い分けることが重要です。初心者は軽い重量で正しい軌道を身につけることを優先してください。
マシン・ケーブルでの代表種目名
マシンやケーブルは軌道が一定で、特定の筋群に集中しやすいのが特徴です。関節の誘導があるためフォーム習得中やリハビリ期に適しています。
代表種目にはレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、ケーブルロウ、ケーブルフライなどがあります。これらは反復動作で負荷を一定に保ちやすく、セットを重ねやすい利点があります。
マシンは補助的に使うことでフリーウェイトの弱点を補えるため、トレーニングプランに組み合わせると効果的です。目的に応じてマシンとフリーをバランスよく取り入れましょう。
自重・その他の代表種目名
自重トレーニングは器具不要で機能的な筋力を養うのに適しています。体幹やバランス、持久力を高める種目が多く、場所を選ばず実施可能です。
代表的なものにプッシュアップ（腕立て伏せ）、プルアップ（懸垂）、スクワット（自重）、ランジ、プランクなどがあります。これらは進行度に応じて負荷調整やバリエーションが取りやすいです。
自重はまずフォームと可動域の確保が最優先で、正しい動きができれば負荷を増やすためのバリエーションが無限に広がります。初心者は基本を丁寧に学んでください。
正式名称から読み取るフォームと注意点
名前に含まれる動作指示でフォームを想像する
種目名には「プレス」「ロー」「スクワット」「デッド」といった動作を示す語が含まれており、そこから主動作と関節の動きを想像できます。例えば「ベンチプレス」は押す動作であるため、肩甲骨の固定と胸の伸張・収縮を意識するのが基本です。
動作指示を見落とすと誤った筋肉に力が入りやすく、怪我のリスクが高まります。実際のフォームを組み立てる際は、名前から導かれる主動作に合わせて
関節の軌道と主働筋を優先して確認してください。
初心者はまず動作の大きな流れ（押す・引く・屈曲・伸展）を覚えると他の種目への応用が効きます。これによりフォーム修正の判断が早くなり、安全にトレーニングを進められます。
部位名から適切な可動域を意識する
「チェストフライ」「レッグエクステンション」など部位名が入った種目は、対象となる筋肉の可動域を正しく使うことが重要です。意図された可動域で動かさないと刺激が分散し、効果が落ちることがあります。
例えば肩関節周りの種目では、過度な外転や内旋を避けて適切な軌道を保つ必要があります。可動域を適切に保つことで、狙った筋肉に効かせやすくなります。
可動域が狭すぎる場合は負荷が逃げ、広すぎる場合は関節に負担がかかります。自分の柔軟性と連動させて無理のない範囲でフォームを調整しましょう。
器具名で負荷と安定性の違いを把握する
「ダンベル」「バーベル」「マシン」など器具名が示す情報から、負荷のかかり方や安定性を予測できます。フリーウェイトは安定筋を多く使い、マシンは軌道が決まっているため特定筋へ集中しやすい特徴があります。
器具選びでフォームの注意点も変わりますので、種目名に器具が含まれていればそれに応じた姿勢やグリップを意識しましょう。例えばダンベル種目では左右差を意識してコントロールするのが重要です。
器具ごとの違いを理解すると、プログラム作成やフォーム修正がスムーズになります。種目名に含まれる器具情報は、負荷の質と安定性の指標として活用してください。
覚え方と使い分けのコツ（実践的ガイド）
頭に残る覚え方・分類のコツ
筋トレ種目を覚えるときは「動作の方向」と「主働筋」を結びつけると効率的です。たとえばプッシュ系は押す動作で胸や三頭筋が働くと覚えておくと分類がしやすくなります。
名前だけで迷うときは語感や英語名の短縮形を利用しましょう。スクワットやデッドリフトのように動作が直感的に分かる種目はまず押さえておくと便利です。
一度に全部覚えようとせず、部位ごとに3〜5種目ずつ覚えると定着が早くなります。実際のトレーニングで繰り返すことで名称と動作が結びつきます。
主要種目の正式名称と略称の対応
正式名称と略称をセットで覚えると指導やプログラム確認がスムーズです。例えば「バーベルベンチプレス（BP）」や「バーベルスクワット（SQ）」といった表記はよく使われます。
マシン種目も名称が似通っているものがあるため、メーカー名より「目的の動作」で分類しましょう。シーテッドローやラットプルダウンなどは、引く動作＝背中、というルールで整理できます。
記録やノートでは正式名称＋略称を併記すると後で見返したときに混乱しません。週ごとの負荷管理やフォーム改善にも役立ちます。
応用：種目選びの実践的ルール
目的に応じて「単関節種目」と「複合関節種目」を使い分けるのが基本です。筋肥大なら複合関節種目を軸に、補助で単関節種目を入れると効率的です。
フォームや可動域の違いで同じ部位でも負荷が変わるため、名称だけで判断せず実際の動作を確認しましょう。例えばダンベルとバーベルでは可動域が異なり、刺激の入り方が変わります。
週ごとに種目を2〜3個入れ替えると停滞を防げます。名称を正しく理解していれば、代替種目の選択も迷わず行えます。
よくある質問
筋トレで「ベンチプレス」と呼ばれる種目の正式名称は何ですか？
一般的に「ベンチプレス」は英語でBench Pressと呼ばれ、正式にはバーベルベンチプレス（barbell bench press）やダンベルベンチプレス（dumbbell bench press）と区別されます。胸大筋を主に使う複合種目で、フォームや器具で名称が変わります。器具の違いで正式名称が決まる
競技や研究では「バーベル水平プレス（barbell horizontal press）」のような表現が用いられることもあります。種目を記録する際は使用した器具まで明記するのが望ましいです。
スクワットの正式名称にはどんな種類がありますか？
「スクワット」はSquatが基本名称で、バーベルを担ぐ位置や負荷のかけ方でバックスクワット（back squat）やフロントスクワット（front squat）に分かれます。体幹や下肢を主に鍛える代表的な複合種目です。担ぐ位置で正式名称が変わる
さらにゴブレットスクワット（goblet squat）やスミスマシンスクワットなど、器具や持ち方で細かく呼び分けられます。プログラム作成時は種目名とともに形式を明確に書きましょう。
デッドリフトの正式名称とバリエーションを教えてください。
デッドリフトはDeadliftが正式名称で、通常のコンベンショナルデッドリフト（conventional deadlift）のほか、スモーデッドリフト（sumo deadlift）やルーマニアンデッドリフト（Romanian deadlift）などのバリエーションがあります。腰背部と下肢の連動を重視するヒンジ動作です。足幅やリフトの開始位置で名称が異なる
用途に応じてフォームや可動域が変わるため、トレーニング目標に合わせて種目名を選ぶと分かりやすくなります。競技記録やプログラム管理では正確なバリエーション名を併記してください。
肩や上腕の種目でよく使う正式名称は何ですか？
肩の代表的種目はミリタリープレス（military press）やオーバーヘッドプレス（overhead press）、ラテラルレイズ（lateral raise）などがあります。上腕についてはバイセップスカール（biceps curl）やトライセップスエクステンション（triceps extension）が正式名称として一般的です。動作の方向や関節の主働筋で名称が決まる
同じ「プレス」や「レイズ」でもダンベル／バーベル／ケーブルで名称が変わることが多いです。メニュー作成時は器具名と動作名を組み合わせて明記すると誤解が減ります。
まとめ：筋トレ正式名称
筋トレの種目には日常的な呼び方と、トレーニング理論上の重要な文節で示される正式名称があります。基礎は複合種目（大筋群を同時に動かす）とアイソレーション種目（単一筋に効かせる）に分かれると覚えると分かりやすいです。
代表的な正式名称は「バーベルベンチプレス（大胸筋の水平押し）」「バックスクワット（大腿四頭筋と臀筋）」「デッドリフト（背面全体の伸展）」のように明確に分類されます。ジムでは略称が飛び交いますが、フォームと目的を示す重要な文節を意識しましょう。
初心者はまず正式名称を覚え、動作の目的と働く筋肉を紐づけることが上達の近道です。重量や回数は目的別に調整し、フォーム優先で行うことが重要な文節です。
